一趟健身房，我心里一动，便撺掇着让她也下场体验一下，跟着练两组动作。
「来都来了，你也试试呗。」我指了指深蹲架，「别看这东西简单，练起来
可累了。」
真真听见我说的连连摆手推脱，又低头指了指自己身上穿着打扮，又伸出腿
让我瞅了瞅她脚上那双后空凉鞋，白了我一眼：「你看我这一身穿的像是来锻炼
的吗？再说这鞋，怎么练？」
阿哲这时候刚好转过身来，上下看了真真一眼，笑着说：「姐，你这身材比
例太好了，腰细胯宽，臀位线也高，天生就是练臀腿的好胚子。不练可惜了。」
之前也看不出阿哲嘴那么甜的呢？这一会真是把销售的本事全都给用了出来。
女人哪有不爱被人夸身材好的，更何况还是专业的健身教练。在我和阿哲的
一唱一和下，真真终于有些意动了。好在这家健身房里带的也有换衣间，她半推
半就地去了换衣间，再出来的时候，身上的针织开衫已经脱掉了，只剩里面那件
白色的吊带背心。背心是修身的款式，领口开得不算低，但她弯腰换鞋的时候，
那条若隐若现的沟还是从领口里露了出来。下身依旧是那条卡其色阔腿裤，至于
脚上那双后空凉鞋，肯定是没法穿着下场做动作的。真真索性直接把鞋子脱下来
整齐地摆在了一旁的器械凳下，就这样直接赤着一双白皙娇嫩的玉足踩在黑色的
橡胶地垫上，赤着脚的嫩足在深色垫子的映衬下格外白皙。
女生的锻炼方法自然是和我不同的，何况真真还是一个第一次锻炼的新手。
阿哲直接把她领到了哈克深蹲机前面。这器械我之前也练过几次，和普通深
蹲不一样，人是斜靠在托板上的，肩膀顶着护垫，双脚踩在底部的踏板上。
阿哲指着宽大的踏板说：「这是哈克深蹲机，不过今天我们换个练法，带你
做反向哈克深蹲。这个动作对找臀大肌发力的感觉特别好，而且不容易伤膝盖，
最适合女孩子练臀。
反向哈克深蹲的姿势，顾名思义就是反着来。正常的哈克深蹲是背靠着器械
的挡板，但反向则是要求整个人面朝器械站立。双肩顶在器械的负重垫下方，身
体顺势前倾，将胸口和腹部虚贴在靠背上，然后再进行深蹲。这个姿势的精髓就
在于，当下蹲的时候，人的上半身是趴伏着的，这就迫使练习者必须将胯部极力
向后撅，臀部高高地向上顶起。
「反向哈克，对臀部的刺激更大。」阿哲一边帮她调整护垫的高度，一边解
释道，「你面向器械，身体前倾的角度更大，下蹲的时候臀大肌拉伸得更充分，
发力的时候也是臀部主导。很多女孩练臀都用这个。」
真真半信半疑地站了上去，白皙细嫩的足底踩上了黑色的防滑金属踏板，按
照阿哲的指导钻进了器械里。双手抓住肩部护垫两侧的把手，胸口贴在托板上，
双脚分开与肩同宽踩在踏板上。当她俯下身、双肩顶住重量垫，顺着滑轨缓缓下
蹲的那一刻，那个姿势的视觉冲击力瞬间就出来了。
因为她面向器械，整个人的重心是往前倾的，腰背自然而然地挺得笔直，臀
部就向后高高翘了起来。那条卡其色的阔腿裤本来不算紧身，但在这个姿势下，
布料被撑得绷紧，臀部的轮廓完完整整地显现了出来－－饱满、圆润，像两瓣熟
透的蜜桃，从腰窝往下划出一道极其夸张的弧线。
阿哲站在她侧后方，一只手虚扶着她腰侧，另一只手示意她慢慢往下蹲。
「来，吸气，臀部往后坐，控制住，慢一点……」
真真深吸了一口气，膝盖弯曲，身体缓缓下沉。她的动作比我想象中要稳得
多，腰背始终保持挺直，核心收紧，下蹲的过程中上半身几乎没有晃动。随着身
体越来越低，她的臀大肌被拉伸到了极致，阔腿裤的布料在大腿根部绷出了几道
横向的褶皱，臀部的曲线在这个角度下变得更加夸张，像一颗被压扁了又弹起来
的水蜜桃。
「大腿与地面平行，停住，感受臀部拉伸。」阿哲的声音不紧不慢，「好，
现在发力，臀部先启动，把自己推起来－－起！」
真真咬着嘴唇，臀部猛地收紧，大腿后侧和臀大肌同时发力，把身体稳稳地
推回了起始位置。整个过程流畅得不像第一次碰器械的人，呼吸和动作的配合也
恰到好处，下蹲时吸气，发力时呼气，节奏自然而然。
就这样辅助着真真练了几组，阿哲让真真停下来休息，毫不吝啬自己的夸奖：
「真真姐，你这核心和柔韧性太好了，第一次上器械动作就能做这么标准，活动
度太棒了。关键是你这臀腿天赋实在是太好，很多人第一次练哈克深蹲，不是弓
背就是膝盖内扣，你这些问题一个都没有。」
真真还在喘着气呢，额头已经渗出了细密的汗珠，白色的吊带背心胸口处也
被汗水洇湿了一小片，贴在皮肤上。听见教练夸奖的话，脸上泛起一层薄薄的红
晕，她转过头看了阿哲一眼，不好意思地笑了笑：「真的假的？你别光捡好听的
说。」
「我骗你干嘛。」阿哲一本正经，「健身这件事，天赋太重要了。」
说着，阿哲双手叉着腰，顺着话茬跟我们强调起了天赋在健身里的重要性：
「其实我们干这行的最清楚，健身这东西，七分靠练，还有三分真的是老天爷赏
饭吃。有天赋的部位，稍微刺激一下就有线条，一练就出效果；没天赋的部位，
比如很多人天生小腿细、或者某个部位肌肉基因短板，那你就是天天死磕、把器
械练冒烟了，也练不出那种饱满的围度和形状。」
为了印证自己的话，阿哲顺手撩起了自己右腿的运动短裤裤管。
随着短裤被拉到大腿根部，他那条粗壮得有些吓人的大
本章未完，点击[ 数字分页 ]继续阅读-->>【1】【2】【3】【4】【5】【6】【7】
「来都来了，你也试试呗。」我指了指深蹲架，「别看这东西简单，练起来
可累了。」
真真听见我说的连连摆手推脱，又低头指了指自己身上穿着打扮，又伸出腿
让我瞅了瞅她脚上那双后空凉鞋，白了我一眼：「你看我这一身穿的像是来锻炼
的吗？再说这鞋，怎么练？」
阿哲这时候刚好转过身来，上下看了真真一眼，笑着说：「姐，你这身材比
例太好了，腰细胯宽，臀位线也高，天生就是练臀腿的好胚子。不练可惜了。」
之前也看不出阿哲嘴那么甜的呢？这一会真是把销售的本事全都给用了出来。
女人哪有不爱被人夸身材好的，更何况还是专业的健身教练。在我和阿哲的
一唱一和下，真真终于有些意动了。好在这家健身房里带的也有换衣间，她半推
半就地去了换衣间，再出来的时候，身上的针织开衫已经脱掉了，只剩里面那件
白色的吊带背心。背心是修身的款式，领口开得不算低，但她弯腰换鞋的时候，
那条若隐若现的沟还是从领口里露了出来。下身依旧是那条卡其色阔腿裤，至于
脚上那双后空凉鞋，肯定是没法穿着下场做动作的。真真索性直接把鞋子脱下来
整齐地摆在了一旁的器械凳下，就这样直接赤着一双白皙娇嫩的玉足踩在黑色的
橡胶地垫上，赤着脚的嫩足在深色垫子的映衬下格外白皙。
女生的锻炼方法自然是和我不同的，何况真真还是一个第一次锻炼的新手。
阿哲直接把她领到了哈克深蹲机前面。这器械我之前也练过几次，和普通深
蹲不一样，人是斜靠在托板上的，肩膀顶着护垫，双脚踩在底部的踏板上。
阿哲指着宽大的踏板说：「这是哈克深蹲机，不过今天我们换个练法，带你
做反向哈克深蹲。这个动作对找臀大肌发力的感觉特别好，而且不容易伤膝盖，
最适合女孩子练臀。
反向哈克深蹲的姿势，顾名思义就是反着来。正常的哈克深蹲是背靠着器械
的挡板，但反向则是要求整个人面朝器械站立。双肩顶在器械的负重垫下方，身
体顺势前倾，将胸口和腹部虚贴在靠背上，然后再进行深蹲。这个姿势的精髓就
在于，当下蹲的时候，人的上半身是趴伏着的，这就迫使练习者必须将胯部极力
向后撅，臀部高高地向上顶起。
「反向哈克，对臀部的刺激更大。」阿哲一边帮她调整护垫的高度，一边解
释道，「你面向器械，身体前倾的角度更大，下蹲的时候臀大肌拉伸得更充分，
发力的时候也是臀部主导。很多女孩练臀都用这个。」
真真半信半疑地站了上去，白皙细嫩的足底踩上了黑色的防滑金属踏板，按
照阿哲的指导钻进了器械里。双手抓住肩部护垫两侧的把手，胸口贴在托板上，
双脚分开与肩同宽踩在踏板上。当她俯下身、双肩顶住重量垫，顺着滑轨缓缓下
蹲的那一刻，那个姿势的视觉冲击力瞬间就出来了。
因为她面向器械，整个人的重心是往前倾的，腰背自然而然地挺得笔直，臀
部就向后高高翘了起来。那条卡其色的阔腿裤本来不算紧身，但在这个姿势下，
布料被撑得绷紧，臀部的轮廓完完整整地显现了出来－－饱满、圆润，像两瓣熟
透的蜜桃，从腰窝往下划出一道极其夸张的弧线。
阿哲站在她侧后方，一只手虚扶着她腰侧，另一只手示意她慢慢往下蹲。
「来，吸气，臀部往后坐，控制住，慢一点……」
真真深吸了一口气，膝盖弯曲，身体缓缓下沉。她的动作比我想象中要稳得
多，腰背始终保持挺直，核心收紧，下蹲的过程中上半身几乎没有晃动。随着身
体越来越低，她的臀大肌被拉伸到了极致，阔腿裤的布料在大腿根部绷出了几道
横向的褶皱，臀部的曲线在这个角度下变得更加夸张，像一颗被压扁了又弹起来
的水蜜桃。
「大腿与地面平行，停住，感受臀部拉伸。」阿哲的声音不紧不慢，「好，
现在发力，臀部先启动，把自己推起来－－起！」
真真咬着嘴唇，臀部猛地收紧，大腿后侧和臀大肌同时发力，把身体稳稳地
推回了起始位置。整个过程流畅得不像第一次碰器械的人，呼吸和动作的配合也
恰到好处，下蹲时吸气，发力时呼气，节奏自然而然。
就这样辅助着真真练了几组，阿哲让真真停下来休息，毫不吝啬自己的夸奖：
「真真姐，你这核心和柔韧性太好了，第一次上器械动作就能做这么标准，活动
度太棒了。关键是你这臀腿天赋实在是太好，很多人第一次练哈克深蹲，不是弓
背就是膝盖内扣，你这些问题一个都没有。」
真真还在喘着气呢，额头已经渗出了细密的汗珠，白色的吊带背心胸口处也
被汗水洇湿了一小片，贴在皮肤上。听见教练夸奖的话，脸上泛起一层薄薄的红
晕，她转过头看了阿哲一眼，不好意思地笑了笑：「真的假的？你别光捡好听的
说。」
「我骗你干嘛。」阿哲一本正经，「健身这件事，天赋太重要了。」
说着，阿哲双手叉着腰，顺着话茬跟我们强调起了天赋在健身里的重要性：
「其实我们干这行的最清楚，健身这东西，七分靠练，还有三分真的是老天爷赏
饭吃。有天赋的部位，稍微刺激一下就有线条，一练就出效果；没天赋的部位，
比如很多人天生小腿细、或者某个部位肌肉基因短板，那你就是天天死磕、把器
械练冒烟了，也练不出那种饱满的围度和形状。」
为了印证自己的话，阿哲顺手撩起了自己右腿的运动短裤裤管。
随着短裤被拉到大腿根部，他那条粗壮得有些吓人的大
本章未完，点击[ 数字分页 ]继续阅读-->>
